中年缺钙的症状主要有骨质疏松、肌肉痉挛、牙齿松动、心律失常等。 1、骨质疏松 钙质流失导致骨密度降低，可能引起腰背疼痛、身高变矮等症状，可通过骨密度检查确诊，日常需增加乳制品摄入。 2、肌肉痉挛 血钙水平不足时易出现小腿抽筋、手指麻木等神经肌肉兴奋性增高表现，建议多晒太阳促进维生素D合成。 3、牙齿松动 牙槽骨钙质流失会造成牙齿稳固性下降，可能伴随牙龈出血，需定期口腔检查并使用含氟牙膏。 4、心律失常 严重缺钙可能影响心肌收缩，出现心悸、胸闷等症状，需心电图检查排除其他心脏疾病。 建议每日摄入300ml牛奶，适当进行负重运动，定期监测血钙和骨密度指标，必要时在医生指导下补充钙剂与维生素D。