碰伤后出现淤青可通过冷敷、热敷、药物涂抹、抬高患肢、避免揉搓等方式处理。淤青通常由皮下毛细血管破裂导致血液渗出引起，可能伴随局部肿胀、疼痛等症状。 1、冷敷 受伤后24小时内可用冰袋或冷毛巾包裹后敷于淤青处，每次冷敷10-15分钟，间隔1-2小时重复进行。低温能收缩血管减少出血，缓解肿胀和疼痛。注意避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。若皮肤有破损则不宜冷敷。 2、热敷 受伤24小时后可改用温热毛巾外敷，温度控制在40-45℃，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，加速淤血吸收。热敷前需确认无开放性伤口，糖尿病或感觉障碍者需谨慎控制温度。 3、药物涂抹 可遵医嘱使用多磺酸粘多糖乳膏、肝素钠乳膏或活血止痛膏等外用药。多磺酸粘多糖乳膏能抑制血栓形成，肝素钠乳膏可抗凝消肿，活血止痛膏有助于散瘀止痛。涂抹时避开破损皮肤，过敏体质者需先小范围试用。 4、抬高患肢 四肢淤青时应将受伤部位抬高至超过心脏水平，利用重力作用减少局部血液淤积。如小腿淤青可平卧时垫高足部，前臂淤青可用吊带悬托。每日保持抬高姿势2-3小时，配合踝泵运动效果更佳。 5、避免揉搓 淤青初期切忌用力揉搓或按摩，否则可能加重毛细血管损伤，延长恢复时间。48小时后可轻柔活动周边关节，但需避开淤青中心区域。若淤青伴随剧烈疼痛或活动受限，可能提示存在深层组织损伤。 日常应注意保护易碰撞部位，运动时佩戴护具。饮食可适量增加富含维生素C的柑橘类水果和含优质蛋白的鱼类，有助于血管修复。若淤青范围持续扩大、颜色加深或3周未消退，可能提示凝血功能障碍，需及时就医排查血液系统疾病。恢复期间避免饮酒和服用抗凝药物，保持充足睡眠促进组织修复。