来大姨妈期间可以适当进行低强度运动，如散步、瑜伽或舒缓拉伸，避免剧烈运动或高强度训练。 1、低强度运动： 经期子宫内膜脱落可能导致身体疲劳，低强度运动有助于促进血液循环，缓解痛经，同时避免加重身体负担。 2、避免剧烈运动： 高强度运动会增加腹压，可能引发经血逆流或加重痛经，建议暂停跑步、跳跃等剧烈运动。 3、注意身体信号： 运动过程中如出现头晕、腹痛加剧等不适，应立即停止运动并休息，避免过度消耗体能。 4、调整运动目标： 经期可暂时以维持身体活动为主，不必追求减重效果，待经期结束后再恢复常规减肥计划。 经期运动需选择透气棉质卫生用品，运动后及时补充温水和含铁食物，如菠菜、红肉等，帮助身体恢复。