不习惯用鼻子呼吸可通过呼吸训练、环境调整、鼻腔护理、医疗干预等方式改善。该问题可能与口呼吸习惯、鼻腔阻塞、过敏反应、鼻中隔偏曲等因素有关。 1、呼吸训练 通过有意识的鼻腔呼吸练习帮助建立习惯，如闭口缓慢吸气呼气，每日重复进行。生理性口呼吸无需药物，可配合腹式呼吸训练增强效果。 2、环境调整 保持室内湿度适宜有助于减少鼻腔干燥，避免接触粉尘等刺激物。使用空气加湿器或摆放绿植改善空气质量，降低口呼吸代偿概率。 3、鼻腔护理 生理盐水冲洗鼻腔可缓解轻度阻塞，鼻喷激素如布地奈德、糠酸莫米松适用于过敏性鼻炎，减充血剂如羟甲唑啉能短期改善鼻塞症状。 4、医疗干预 顽固性鼻塞需排查鼻息肉、鼻中隔偏曲等器质性问题，可能需手术矫正。伴随睡眠呼吸暂停时建议进行多导睡眠监测评估。 日常可练习吹气球等增强鼻腔气流训练，避免辛辣食物刺激呼吸道，持续两周无改善应就诊耳鼻喉科。