月经疼痛可通过热敷、药物镇痛、饮食调节、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔疾病、内分泌紊乱等原因引起。 1、热敷 下腹部热敷能放松子宫肌肉，改善局部血液循环，可使用热水袋或暖宫贴，温度不宜超过50摄氏度，每次持续15-30分钟。 2、药物镇痛 前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠可有效缓解疼痛，需在医生指导下使用，避免空腹服药。 3、饮食调节 经期避免生冷刺激性食物，适量补充镁元素丰富的坚果、深绿色蔬菜，饮用姜茶或红糖水有助于缓解子宫痉挛。 4、适度运动 经期进行瑜伽、散步等低强度运动可促进内啡肽分泌，减轻疼痛感，避免剧烈运动导致盆腔充血加重。 持续性剧烈痛经或伴随异常出血需及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病，日常保持规律作息和情绪稳定有助于改善症状。