保养卵巢可通过规律作息、均衡饮食、适度运动、定期体检等方式实现。卵巢健康与内分泌平衡密切相关，需从生活方式和医学监测两方面综合干预。 1、规律作息 保持每天7-8小时睡眠，避免熬夜。昼夜节律紊乱可能影响卵泡发育和激素分泌，建议固定就寝时间并减少夜间蓝光暴露。 2、均衡饮食 增加豆制品、深海鱼、坚果等富含植物雌激素和欧米伽3的食物，限制油炸食品及反式脂肪摄入。每周可食用3-4次十字花科蔬菜如西蓝花。 3、适度运动 每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。运动可改善盆腔血液循环，但需避免过度剧烈运动导致激素紊乱。 4、定期体检 每年进行妇科超声和性激素六项检查，35岁以上建议增加抗缪勒管激素检测。发现月经异常或排卵障碍需及时就诊。 避免吸烟饮酒等不良习惯，长期压力过大可能通过下丘脑-垂体-卵巢轴影响功能，可通过冥想等减压方式调节。